Sempre stanca? Semplici modi per avere più energie

Se sei sempre stanca, ecco qualche suggerimento per trovare la carica giusta nel corso della giornata. Dormite bene, eppure siete sempre molto stanchi. Purtroppo la fatica, spesso mentale, dipende da tante cose, come lo stress quotidiano, l’ alimentazione o magari avere una vita totalmente sregolata. A volte è sufficiente ridurre o migliorare una di queste tre cose per avere nuove … Continua a leggere

La Cellulite ti tormenta? Fai il pieno di ossigeno!

La cellulite ti tormenta? Vorresti eliminare quell’antiestetica buccia d’arancia una volta per tutte? Allora è dall’ossigeno che devi partire! È proprio l’ipossigenazione, cioè il rallentamento della circolazione dell’ossigeno, la causa dell’accumulo di tossine e depositi adiposi. A provocarla è un mix dannoso di sedentarietà, smog e fumo, a cui si aggiungono gli eccessi alimentari tipici di questo periodo. Le statistiche … Continua a leggere

Capelli: come prendersene cura con l’alimentazione

Seguire un’alimentazione corretta è fondamentale non solo per mantenere un buono stato di salute e assicurarsi una migliore qualità della vita.Una dieta equilibrata è anche un metodo per prendersi cura dei capelli in maniera naturale. Come primo accorgimento è necessario inserire nella propria alimentazione quotidiana le sostanze nutrizionali di cui la capigliatura ha bisogno per essere forte, sana e lucente. … Continua a leggere

Stepper Cardio o Ellittica

– 10: È un attrezzo molto utile per due obiettivi. Il primo è tonificare le gambe e in particolare i glutei che vengono coinvolti a tutto tondo. Il secondo è bruciare molte calorie, grazie al fatto che il lavoro può essere modulato su bassi costi aerobici e quindi protratto per un tempo consistente. Prediligi un lavoro che duri 50/60 minuti … Continua a leggere

Camminare in Montagna/Salita

-9: La camminata è il miglior modo per smaltire i grassi accumulati durante le feste. Essa è consigliata a tutti e ha numerosi vantaggi. Il cuore è il primo a beneficiare di una sana passeggiata all’aria aperta, ma anche tutto il sistema respiratorio trae i suoi vantaggi. Se si cammina in salita/montagna i muscoli delle gambe lavorano moltissimo, soprattutto i … Continua a leggere

Sollevamento del Bacino a terra

Esercizio per tutte le età, serve ad allenare il grande e il piccolo gluteo senza arrecare danni alla zona lombare. Disteso con le mani lungo i fianchi, le gambe piegate, leggermente divaricate e la pianta dei piedi a terra. Solleva il bacino e contemporaneamente spingi con gli addominali verso il basso. Esegui l’esercizio 30 volte per tre serie. Continua a … Continua a leggere

Allunghi con manubri

-3: Come lo squat, gli affondi coinvolgono tutti i muscoli di gambe e glutei. I manubri servono ad aumentare l’intensità dell’esercizio e di conseguenza a ottenere una tonificazione maggiore dei muscoli interessati. In piedi, con i manubri in mano e le braccia distese lungo i fianchi. Metti la gamba destra avanti e fletti le gambe fino a sfiorare con il … Continua a leggere

10 Esercizi per i Glutei

1:Esercizi Squat Uno dei pochi esercizi che coinvolge tutti i muscoli delle gambe è lo squat: quadricipiti, muscoli ischio-crurali, piccolo e grande gluteo, ileo-psoas. Mettiti in piedi con le gambe divaricate, la schiena dritta, e fletti le gambe portando il sedere indietro; poi risali contraendo al massimo i glutei. Esegui 10 ripetizioni per 3 serie. Continua a leggere nr. 2

Crampi e carenza di potassio!

Il crampo è una contrazione involontaria del muscolo, spesso violenta ed improvvisa che genera dolore. Le cause possono essere diverse, vediamo quali. Molti pensano che i crampi sono generati dalla carenza di potassio, che ha sicuramente la sua influenza ma non è l’unico fattore da prendere in considerazione. Innanzitutto bisogna considerare se l’insorgenza di crampi avviene in soggetti che svolgono … Continua a leggere

Ma perché passeggiare nel verde fa bene alla salute?

A piedi nudi nel parco? Non serve. Basta una bella passeggiata tradizionale, con le sneakers o le scarpe con cui vi sentite più comodi. Tutto il resto viene da sé: il contatto con la natura che possono dare quattro passi in una villa o comunque nel verde ha una tale efficacia terapeutica da temere pochi rivali. Vita all’aria aperta, solo … Continua a leggere