Capelli: come prendersene cura con l’alimentazione

Seguire un’alimentazione corretta è fondamentale non solo per mantenere un buono stato di salute e assicurarsi una migliore qualità della vita.Una dieta equilibrata è anche un metodo per prendersi cura dei capelli in maniera naturale. Come primo accorgimento è necessario inserire nella propria alimentazione quotidiana le sostanze nutrizionali di cui la capigliatura ha bisogno per essere forte, sana e lucente. … Continua a leggere

Stepper Cardio o Ellittica

– 10: È un attrezzo molto utile per due obiettivi. Il primo è tonificare le gambe e in particolare i glutei che vengono coinvolti a tutto tondo. Il secondo è bruciare molte calorie, grazie al fatto che il lavoro può essere modulato su bassi costi aerobici e quindi protratto per un tempo consistente. Prediligi un lavoro che duri 50/60 minuti … Continua a leggere

Camminare in Montagna/Salita

-9: La camminata è il miglior modo per smaltire i grassi accumulati durante le feste. Essa è consigliata a tutti e ha numerosi vantaggi. Il cuore è il primo a beneficiare di una sana passeggiata all’aria aperta, ma anche tutto il sistema respiratorio trae i suoi vantaggi. Se si cammina in salita/montagna i muscoli delle gambe lavorano moltissimo, soprattutto i … Continua a leggere

Alzate gamba tesa da terra

-8: Come nell’esercizio precedente, vengono coinvolti i muscoli dei fianchi. La posizione a terra rende l’esercizio meno pesante da eseguire ma più sicuro rispetto ai dolori di schiena. Distenditi a terra sul fianco destro, con la testa poggiata sul braccio, gli addominali contratti, la gamba sinistra distesa e il piede a martello. Solleva la gamba e poi torna giù fino … Continua a leggere

Alzate laterali

-7: 7: Esercizio che focalizza l’attenzione sul piccolo e medio gluteo e sul vasto laterale, muscoli questi che fanno parte della zona esterna della gamba, i cosidetti fianchi. A quattro zampe, con gli addominali contratti, porta la gamba destra di lato, con il piede a martello. Solleva la gamba da terra e poi ritorna giù. Esegui 10 ripetizioni per tre … Continua a leggere

Sollevamento del Bacino a terra

Esercizio per tutte le età, serve ad allenare il grande e il piccolo gluteo senza arrecare danni alla zona lombare. Disteso con le mani lungo i fianchi, le gambe piegate, leggermente divaricate e la pianta dei piedi a terra. Solleva il bacino e contemporaneamente spingi con gli addominali verso il basso. Esegui l’esercizio 30 volte per tre serie. Continua a … Continua a leggere

Affondi Laterali

In questo esercizio viene focalizzato il lavoro su una gamba alla volta e si sfrutta il peso del corpo come carico. In piedi con le gambe divaricate, mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti, fletti la gamba destra portando il sedere all’indietro e poi risali. La gamba sinistra deve rimanere distesa per tutto il tempo dell’esercizio. Esegui 10 ripetizioni … Continua a leggere

10 Esercizi per i Glutei

1:Esercizi Squat Uno dei pochi esercizi che coinvolge tutti i muscoli delle gambe è lo squat: quadricipiti, muscoli ischio-crurali, piccolo e grande gluteo, ileo-psoas. Mettiti in piedi con le gambe divaricate, la schiena dritta, e fletti le gambe portando il sedere indietro; poi risali contraendo al massimo i glutei. Esegui 10 ripetizioni per 3 serie. Continua a leggere nr. 2

Crampi e carenza di potassio!

Il crampo è una contrazione involontaria del muscolo, spesso violenta ed improvvisa che genera dolore. Le cause possono essere diverse, vediamo quali. Molti pensano che i crampi sono generati dalla carenza di potassio, che ha sicuramente la sua influenza ma non è l’unico fattore da prendere in considerazione. Innanzitutto bisogna considerare se l’insorgenza di crampi avviene in soggetti che svolgono … Continua a leggere

Ma perché passeggiare nel verde fa bene alla salute?

A piedi nudi nel parco? Non serve. Basta una bella passeggiata tradizionale, con le sneakers o le scarpe con cui vi sentite più comodi. Tutto il resto viene da sé: il contatto con la natura che possono dare quattro passi in una villa o comunque nel verde ha una tale efficacia terapeutica da temere pochi rivali. Vita all’aria aperta, solo … Continua a leggere