Alzate laterali

-7: 7: Esercizio che focalizza l’attenzione sul piccolo e medio gluteo e sul vasto laterale, muscoli questi che fanno parte della zona esterna della gamba, i cosidetti fianchi. A quattro zampe, con gli addominali contratti, porta la gamba destra di lato, con il piede a martello. Solleva la gamba da terra e poi ritorna giù. Esegui 10 ripetizioni per tre … Continua a leggere

Alzate posteriori su Fitness Ball

Esercizio che si focalizza interamente sul lavoro dei glutei e dei muscoli ischio crurali (bicipite femorale, vasto mediale e laterale). La fitness ball è utilizzata come ausilio per preservare la schiena da eventuali movimenti sbagliati. A quattro zampe, con la fitness ball posizionata sotto la pancia, che mantiene la schiena bloccata. Fai salire la gamba destra distesa e con il … Continua a leggere

Affondi Laterali

In questo esercizio viene focalizzato il lavoro su una gamba alla volta e si sfrutta il peso del corpo come carico. In piedi con le gambe divaricate, mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti, fletti la gamba destra portando il sedere all’indietro e poi risali. La gamba sinistra deve rimanere distesa per tutto il tempo dell’esercizio. Esegui 10 ripetizioni … Continua a leggere

10 Esercizi per i Glutei

1:Esercizi Squat Uno dei pochi esercizi che coinvolge tutti i muscoli delle gambe è lo squat: quadricipiti, muscoli ischio-crurali, piccolo e grande gluteo, ileo-psoas. Mettiti in piedi con le gambe divaricate, la schiena dritta, e fletti le gambe portando il sedere indietro; poi risali contraendo al massimo i glutei. Esegui 10 ripetizioni per 3 serie. Continua a leggere nr. 2